睡眠とダイエットの関係性 | 小顔矯正・骨盤矯正・美容矯正トータルエステサロン オーシャン｜Ocean小顔矯正・骨盤矯正・美容矯正トータルエステサロン オーシャン｜Ocean

こんにちは！美容矯正サロンOceanの佐藤です。

 

2024年も早くも3か月目突入。

 

2月は東京で雪が降って寒い日が続いたり、

と思ったら最高気温が20度になる日もあったり

 

春らしくなってきたかな？

と思ったらまた急な冷え込み。

 

寒い日が続くと特にお布団の中が1番気持ちよくてぬくぬくしてたくなりますよね。

 

さて皆さん、

睡眠 と ダイエット

にはどんな関係があるかご存知ですか？

 

”食べてすぐ寝たら牛になるからすぐに横になるな”

とよく子供のころから言われてましたが・・(笑)

 

その言葉からして

起きている方がカロリーを消費できて痩せるのでは？

なんて思いますが

 

実は 睡眠不足はおデブの原因 になるんです。

睡眠不足になると、

食欲を抑制するホルモンが不足して、

食欲を増進するホルモンがふえてしまうから。

 

どういうことかというと、、

身体は、食欲がわくホルモンを増やし食欲を抑えるホルモンを減らすことで

私たちに食べ物を食べるように促します。

 

睡眠時間が短い ＝ 起きている時間が長い

 

と、起きている時間が多いほど必要なエネルギーを確保するようになって
ついつい思った以上に食べてしまうということに。。

 

睡眠が不足していると

健康的な食事よりジャンキーな食べ物 に反応

することが分かっているそうです。

 

また寝不足の時の翌日は身体が怠くて、重くなるのであまり動きたくなくなります。

すると活動量が減ったり、ルーティンにしていた運動までさぼってしまって結果的に1日の活動量が減ります。

 

いわゆる、

食べて動かない(笑)という状態。

 

これが 太るスパイラル！ (´;ω;｀)

 

質の良い睡眠 をとると成長ホルモンが分泌される ので

代謝の促進や脂肪燃焼 にも関係してきますし

睡眠中は成長ホルモンの働きによって、

身体の細胞が新しく生まれ変わり ます。

 

美肌作りや・記憶の整理や定着など貢献してくれますよ～！

 

では、 質の良い睡眠 とは・・

 

🌙健康的に過ごすうえで必要な睡眠時間が確保できている

🌞目覚めが良い

🏋🏼日中に眠気を感じず活発に動ける

 

みなさんはすべて当てはまりますか？

 

 

では、 睡眠の質を上げるポイント❣

 

🌞起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

🍹身体を冷やさない

📱寝る前のブルーライトを浴びない

🍵寝る前の飲み物はノンカフェイン

🍷寝酒の影響を知る

💆🏼‍♀️身体に合わない寝具を変える

🧘🏼筋肉の緊張をほぐす（ストレッチ）

 

少しずつでも見直しすることで 先の未来へと繋がり ますのでぜひチェックしてみてくださいね✨